Tak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

Secara umum, kelas yoga yang tersedia di berbagai pusat olahraga dihadiri oleh wanita. Tapi fakta ini mungkin mengejutkan Anda: yoga bukan hanya olahraga wanita. Yoga untuk pria memiliki manfaat yang sama.

Yoga teratur akan mempertajam fokus mental Anda dan mengeluarkan racun dari tubuh. Anda juga akan meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Ini berguna tidak hanya untuk kesiapan fisik untuk olahraga lain, tetapi juga untuk meningkatkan performa Anda di tempat tidur

Masih belum yakin? Berikut 7 manfaat yoga bagi pria yang patut Anda cermati.

Manfaat yoga untuk pria

1. Tingkatkan rentang gerak tubuh

Anda mungkin berpikir bahwa rentang gerak sama dengan fleksibilitas, tetapi keduanya sedikit berbeda. Pria memiliki banyak kelompok otot keras, seperti hamstring (otot di belakang paha), glutes (pinggul dan glutes), abs, dan bahu. Apa yang tidak Anda sadari adalah bahwa otot-otot ini memiliki kemampuan terbatas untuk dilatih untuk memenuhi kapasitas geraknya.

Saat Anda hanya melakukan latihan seperti angkat beban atau bench press, gerakan berulang-ulang monoton yang memfokuskan gerakan hanya pada kelompok otot tertentu. Ini seiring waktu akan membatasi rentang gerak Anda dalam fungsi sehari-hari.

Kelas yoga untuk pria akan menekankan pada gerakan-gerakan yang dapat membuka jalan bagi otot-otot tersebut untuk bekerja lebih maksimal. Fleksibilitas yang meningkat akan membantu tubuh memberikan kapasitas terbaik untuk bergerak. Ini bisa menguntungkan Anda di gym untuk sesi latihan Anda berikutnya. Siapa yang tidak ingin postur dan gerakan lebih baik saat melakukan bench press?

2. Pernapasan yang lancar

Mungkin Anda merasa bernapas dengan baik selama ini. Tapi Anda akan terkejut menemukan bahwa yoga akan menantang Anda untuk memfokuskan energi pada napas masuk dan keluar. Secara khusus, terkadang Anda kesulitan mempertahankan postur kompleks yang tidak biasa bagi tubuh Anda.

Semakin intens kelas yoga Anda, gerakan-gerakan ini "memaksa" Anda untuk memperlambat laju pernapasan, bukan mempercepatnya. Teknik pernapasan ini akan mengajari Anda untuk mengambil napas dalam-dalam dan perlahan saat Anda benar-benar membutuhkannya. Teknik ini juga memperluas kapasitas paru-paru untuk memungkinkan Anda menghirup oksigen dalam jumlah yang sama, atau bahkan lebih, dengan napas pendek.

3. Memperkuat keseimbangan tubuh

Yoga melibatkan banyak gerakan unik selain gerakan klasik, seperti gerakan down dog, plank, dan variasi gerakan lateral lainnya, memutar, melengkungkan tulang belakang, dan banyak latihan keseimbangan lainnya. Semua latihan keseimbangan ini tidak mungkin dilakukan di kelas angkat beban Anda.

Melalui gerakan unik ini, tubuh Anda akan dirangsang untuk mengembangkan kapasitas otot dengan cara yang baru dan tidak terduga. Selain itu, memperkuat otot penyeimbang tubuh dan meningkatkan kesehatan sendi dari waktu ke waktu. Anda akan menjadi lebih kuat, itu pasti, tetapi Anda juga akan mengasah sendi-sendi lemah yang tidak Anda ketahui sejauh ini, untuk mencegah cedera pada saat Anda berolahraga.

Dengan kata lain, kelas yoga akan mencakup banyak aspek dasar yang Anda pikir telah Anda lakukan (tetapi mungkin tidak) dengan rutinitas pencegahan cedera dan peningkatan mobilitas.

4. Relaksasi

Jika Anda seorang penggemar gym, Anda tahu bahwa ada hari-hari tertentu di mana Anda harus beristirahat tetapi diharuskan untuk tetap aktif; bukan dengan latihan fisik yang berat. Yoga adalah pilihan aktivitas yang tepat untuk mengisi "kekosongan" hari itu. Anda bisa tetap aktif sambil mendapatkan waktu relaksasi dan pemulihan otot. Ini berguna untuk menjaga kebugaran dan mempersiapkan Anda untuk sesi gym berikutnya.

Baca:  Nyeri Pinggul Mengganggu Aktivitas? Akhiri dengan 4 Peregangan Ini

5. Seimbangkan tubuh, mental, dan holistik

Selain membantu meningkatkan keseimbangan fisik, kelas yoga untuk pria akan mendorong Anda untuk mengeksplorasi kapasitas tubuh Anda dengan pose yang rumit, untuk memberi tahu di mana letak kelemahan Anda yang sebenarnya.

Selain itu, yoga cukup ampuh untuk membantu Anda para pria mengatasi stres. Alih-alih memukul karung tinju di gym untuk melepaskan stres dari rutinitas harian Anda, yang dapat membuat Anda semakin lelah dan agresif, yoga memungkinkan Anda menjadi lebih tenang secara keseluruhan. Ini juga melibatkan kombinasi meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi tubuh.

Seiring waktu, yoga akan melatih Anda untuk mulai mengubah pola makan dan gaya hidup secara naluriah. Anda tidak akan lagi merasa perlu merokok atau berpesta sepanjang malam, karena tahu bahwa hal itu akan merusak apa yang telah Anda bangun dengan susah payah. Selama yoga, pikiran Anda bisa berhenti sejenak untuk tetap fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar dari masalah sebenarnya. Selain itu, Anda dapat bertindak berdasarkan integritas diri dan bukan karena panik.

Singkatnya, fokus, produktivitas, dan wawasan tentang kreativitas semuanya dapat ditingkatkan dengan yoga biasa.

6. Membangun otot

Yoga menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun massa dan kekuatan otot. Coba bandingkan: Saat melakukan bench press, rata-rata Anda akan mengangkat beban sekitar 70-90 kilogram dalam satu sesi untuk mendapatkan otot yang ideal. Dengan melakukan yoga, Anda juga bisa mendapatkan manfaat pembentukan otot optimal yang sama dari bench press dengan melakukan push-up, squat, dan legion lift yang dimodifikasi dengan gerakan-gerakan khas yoga. Hasilnya, massa dan kekuatan kelompok otot sama baiknya, tetapi akan selalu semakin kuat seiring berjalannya waktu.

Yoga memperluas jangkauan gerak pria dan meningkatkan akses ke lebih banyak serat otot. Hal ini memungkinkan proses hipertrofi menjadi lebih mendalam di setiap kelompok otot yang terfokus. Hipertrofi adalah proses dimana otot berkembang karena sel otot yang membesar, alias pertumbuhan otot pada tingkat sel.

Jika Anda melengkapi rutinitas angkat beban dengan kelas yoga, Anda akan dapat mengaktifkan area otot yang mungkin telah Anda abaikan selama bertahun-tahun. Misalnya, kelompok otot anterior serratus, atau "otot petinju", yang terletak di antara di bawah ketiak dan samping tulang rusuk Anda. Otot ini memberikan keseimbangan pada bahu Anda dan merupakan dasar bagi Anda untuk mengembangkan otot deltoid dan dada. Melatih otot serratus anterior akan membantu six-pack Anda terlihat lebih tegas dan kencang, dan ini dapat dicapai melalui kelas yoga.

7. Meredakan nyeri dan cedera

Yoga menggunakan gerakan terkontrol dan harmoni antara tubuh, sistem penggerak, dan pernapasan untuk membangun tubuh Anda lebih efisien dan meminimalkan risiko cedera. Keamanan dan harmoni adalah prioritas pertama dan mutlak dalam yoga. Yoga mengharuskan Anda untuk tidak memaksakan diri melebihi kemampuan Anda dengan membatasi pose dan berfokus pada napas.

Dalam bulan pertama menyelesaikan rutinitas yoga, Anda akan dapat mengurangi rasa sakit dan cedera, meningkatkan kesehatan Anda secara umum.

Postingan Bukan Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria muncul pertama kali di Hello Sehat.