OLAHRAGA DAN POLA DIET SESUAI SELAMA COVID19 / KORONA SEHINGGA BERAT BADAN TIDAK BERLANGSUNG KARENA HANYA DI RUMAH

Kesehatan adalah sesuatu yang tidak bisa dibeli, hanya untuk dijaga. Kami hanya dapat membayar rumah sakit tetapi tidak pernah dapat membeli kesehatan itu sendiri. Banyak dari kita tidak peduli dengan kesehatan kita sendiri sampai mungkin pandemi seperti ini membuat kita sadar dan belajar.

Jangan tunggu dokter bilang "wah harus diet dan olahraga ya?" Hanya ingin memulai. kesehatan harus dijaga. Berbicara tentang kesehatan tidak lepas dari gaya hidup sehat!

Seperti yang selalu saya katakan bahwa gaya hidup sehat memiliki 3 landasan utama, yaitu: pola makan yang benar, pola olahraga dan istirahat yang cukup! Yuk, kita bahas satu persatu!

Kapan Pandemi Corona akan berakhir?

Nah, mungkin banyak dari Anda yang menghabiskan waktu mengisolasi diri di rumah. Daripada nganggur, mending lakukan aktivitas positif! Virus korona sendiri diperkirakan akan selesai dalam 2-3 bulan. Berkaca pada China mulai wabah ini pada Desember 2019 dan mulai tertangani dengan baik pada Maret 2020. Menurut beberapa artikel. Untuk Indonesia yang baru dimulai Maret 2020, dibutuhkan penanganan minimal 2-3 bulan. Sehingga diperkirakan akan selesai pada Mei – Juni 2020. 2 – 3 bulan sudah cukup waktu untuk memulai pola hidup sehat dan mulai bugar! Beberapa klien pribadi saya telah membuktikan diri mereka berlatih dari rumah dan berhasil hanya dalam 2-3 bulan. bisa cek di InstagramTak terkenal ya. Di sana tes semuanya asli!

1. DIET YANG BENAR DAN POLA DIET

Diet itu sendiri berarti pola makan untuk tujuan tertentu baik untuk menurunkan atau menambah berat badan! Bukan berarti diet hanya untuk menurunkan berat badan ya!

Sebelum menjadi ahli gizi, saya dulu kurus dengan berat 57 kg / 187 cm! disini diet saya adalah menambah berat badan. Tips menambah berat badan akan dibahas di artikel lain. Berikut beberapa kesalahan diet!

Diet dengan asupan energi / kalori terlalu rendah dan tidak makan!

Jika Anda berpikir bahwa diet tidak boleh makan itu salah! Dengan asupan nutrisi yang kurang, maka anda juga mudah terserang penyakit, daya tahan tubuh anda menurun, yang sangat berbahaya bila korona sudah seperti ini! Resistensi tubuh itu penting! Jadi jangan sesekali kamu melakukan diet, misalnya sampai kamu hanya mendapat 800 kalori per hari!

Pola makan yang benar adalah yang bisa dijalankan seumur hidup, malah harus sering makan agar sistem antibodi kita menjadi kuat dan metabolisme kita cepat! Metabolisme adalah sistem pembakaran dalam tubuh. Semakin tinggi makanan pembakar lemak, semakin cepat jadinya!

Crash Diet atau diet asli hanya akan membuat berat badan kita tidak stabil dan berfluktuasi! Kita juga mudah sakit seperti flu atau pada beberapa orang bisa pusing dan pingsan.

Kalau belum tau tentang diet atau nutrisinya, lebih baik makan seperti biasa saja. Jangan ceroboh. Sebab jika tidak dijaga, bobot tubuh akan terus meningkat dari tahun ke tahun. Jika berat badan Anda sekarang lebih berat dari 5 tahun yang lalu. Itu bukti bahwa Anda pernah menjalani gaya hidup dan pola makan yang salah. Segera konsultasikan pola makan dan nutrisi Anda dengan profesional ya.

Diet tanpa makan malam dan air dingin bikin gemuk!

Ini hanya mitos! Boleh makan malam, kalau lapar makan aja deh! Logikanya, pola makan dilihat setiap hari, bukan dari apa yang Anda makan di malam hari 🙂 . Percuma makan salad / tidak makan malam, kalau terlalu banyak junk food misalnya!

oh iya, air dingin pun tidak akan bikin gemuk ya! Yang bikin gemuk kalau airnya dingin dan mengandung gula. Misalnya, es teh manis akan membuat Anda gemuk, tetapi es teh tawar sangat aman.

Baca:  Agar tetap bugar selama liburan, cheat 4 tips olahraga mudah ini

2. POLA OLAHRAGA BENAR!

Olah raga seperti apa yang benar saat korona seperti ini? Jawabannya adalah pola olah raga yang dilakukan pada tingkat normal atau sedang!

j-kurva-latihan-kekebalan-2

Perhatikan grafik di atas, jika olahraganya sedang / normal maka tingkat infeksi Anda sangat rendah karena daya tahan tubuh Anda meningkat! ini adalah tolak ukur tingkat latihan.

Sedentary / intensitas rendah: jika saat berolahraga Anda masih bisa bernyanyi sambil bernyanyi!

Intensitas sedang / normal: Saat berolahraga Anda masih bisa mengobrol.

Sangat tinggi / intensitas tinggi: Anda bahkan tidak dapat berbicara saat berolahraga!

Sekarang lakukan latihan sedang 3-4x seminggu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan juga untuk menurunkan berat badan! Olahraga cardio bisa dilakukan dari rumah seperti skipping, body pump dari youtube, menggunakan beban tubuh sendiri seperti push up atau menggunakan peralatan seadanya seperti dumbel!

Pada dasarnya, untuk sukses menurunkan berat badan, Anda tidak harus pergi ke gym! Banyak yang sampai di gym bingung mau ngapain disana, kalau programnya tepat bisa sukses di rumah juga! Banyak klien pribadi saya telah membuktikan diri mereka berlatih dari rumah dan berhasil hanya dalam 2-3 bulan. Anda bisa mengeceknya di Instagram Thefamousfitness

Namun jika sudah berolahraga dan diet tidak menurunkan berat badan, itu tandanya cara / cara tersebut masih salah dan perlu dievaluasi kembali. Anda bisa berkonsultasi dengan pakar olahraga untuk menanyakan program olahraga yang efektif.

Olah raga tidak perlu setiap hari, 3 sampai 4 kali seminggu dengan durasi maksimal 45 – 90 menit sudah cukup.

3. SISA CUKUP

Jika dulu kita selalu bangun lebih awal dan menghabiskan waktu di kemacetan lalu lintas, kini dengan "kerja dari rumah", kita bisa lebih banyak tidur! Di mana tidur yang cukup terbukti meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan!

Tidak bisa mengganggu hormon leptin kita! jadi bawaan mau makan! Nah karena sudah di rumah dan tidak terburu-buru, kalau bisa jangan lewatkan sarapan! Karena begitu banyak orang yang kurang tidur, bangun terlambat, melewatkan sarapan, akhirnya makan siang yang gila, kemudian berat badan bertambah dan mengeluh!

Jujur saja, menambah berat badan itu gampang, tapi untuk menurunkannya kamu harus mempelajari teori terlebih dahulu seperti apa olahraga dan diet yang benar! jika Anda segera berlatih dengan pengetahuan yang tidak jelas. Hasilnya juga tidak ada atau tidak jelas!

Idealnya tidur 6-8 jam sehari untuk orang dewasa :). Semoga artikel ini dapat membantu memberikan informasi tentang menjaga daya tahan tubuh dan cara menurunkan berat badan yang tepat saat terjadi korona seperti ini. Karena jangan sampai karena di rumah berat malah terus bertambah!

Jika Anda ingin membuat program pribadi khusus untuk Anda mulai dari pola makan, apa yang harus dikonsumsi dan jadwal olahraga yang efektif, detail info ada di website ini. Anda bisa klik disini.

Berikut beberapa personal client yang sudah sukses mempraktekkan dirumah, karena dibuat oleh saya tentunya hasilnya bisa lebih cepat dan efektif, biasanya dalam 2-3 bulan sudah terlihat hasilnya! meskipun bukan klien saya, saya ingin Anda mulai bergerak dulu!

Lihat posting ini di Instagram

Temui keluarga bugar kami! @ bds.msoebroto, saya bangga padamu 🤗 . . – Bergabung Agustus 2019, Desember 2019 dalam 4 bulan turun 10 kg. – pakaian dari M dan L hingga S dan XS. – Paha, lengan, perut semuanya lebih kecil tidak hanya lebih kecil tapi juga lebih kencang. – lebih hemat dan ekonomis sambil menjalani gaya hidup sehat. – mandiri, bisa dijadikan gaya hidup dan berat badan stabil selamanya karena sudah tahu ilmunya. . . Sama seperti kebanyakan dari Anda yang telah gagal selama ini, ketika Anda melihat olahraga / diet apakah Anda malas atau menderita? Mengapa? Karena saya sudah berusaha, waktu dan uang sudah dikeluarkan tapi hasilnya tidak ada, mungkin ada juga klien seperti saya yang mau dioperasi. . . Untung saya bertemu saya di waktu yang tepat, karena walaupun saya ingin menjalani operasi, gaya hidup atau pola makan saya salah, sehingga badan atau berat badan saya kembali kaya dulu. . . Selama ini anda baru saja mendapatkan metode dan ilmu yang salah, karena era internet banyak sekali ilmu, banyak juga yang sesat. . . Jika pola diet dan olahraga Anda ada, Anda pasti akan menyukainya! Gak ribet, makanya banyak yang sukses. Jika Anda bertanya kepada mereka yang sukses, bagaimana Anda bisa konsisten berolahraga dan memiliki gaya hidup sehat? Ya karena ada hasilnya. . . Jika tidak ada hasil maka saya akan berhenti! Mulai dari mana? dari mempraktikkan ilmu sejati. Ayo belajar giat di tahun 2020

Sebuah pos dibagikan oleh Jaminan Hasil 100% (@thefamousfitness) pada 3 Jan 2020 pukul 4:28 pagi PST

Lihat posting ini di Instagram

Kemajuan super bagus dari @ jannahbakery1 👍 . Itu semua soal pola pikir, usia kamu dan keadaan tubuh kamu saat ini tidak terlalu penting. . Sebagai orang tua yang sibuk, memiliki 5 anak pun bisa memakai celana 21 tahun lalu 😉. @ jannahbakery1 memulai ini baru-baru ini pada bulan November sekitar 3 bulan yang lalu dari orang awam tidak mengerti apa-apa dan awalnya ragu-ragu. . Tapi yang namanya belajar, dipraktekkan dan ada pembimbingnya, kalau bingung bisa ajukan pertanyaan. Bahkan kini, mereka lebih mandiri dan memahami konsep-konsep yang harus dikerjakan 😀. Namun situasi Anda saat ini pasti bisa berubah dan menjadi lebih baik. @ jannahbakery1 pun sama awalnya saya kurang yakin karena dari sudut pandang orang awam dan disekitar kita sering kita bilang, “tidak bisa tua”, “melahirkan secara alamiah” dan mitos-mitos lainnya. . Terkadang hal ini yang membuat kita kesal, sebenarnya kita ingin menjadi lebih baik, tetapi tidak ada mitos pendukung atau banyak mitos aneh, tapi percayalah dari sudut pandang profesional, apapun latar belakang Anda pasti bisa lebih baik ✌. Komunitas kami telah membuktikan kesuksesannya

Sebuah pos dibagikan oleh Jaminan Hasil 100% (@thefamousfitness) pada 25 Feb, 2020 pukul 3:22 pagi PST

Salam

Alvin Hartanto

Ahli Gizi & Pelatih Ahli

setTimeout (function () {
fbq (& # 39; trek & # 39 ;, & # 39; ViewContent & # 39 ;, {
content_category: & # 39; blog-3min & # 39 ;,
content_name: window.location.pathname,
});
}, 180000);

Postingan OLAHRAGA DAN POLA DIET SESUAI SELAMA COVID19 / KORONA DALAM RANGKA BERAT BADAN JANGAN LANJUTKAN KARENA DI RUMAH muncul pertama kali di TheFamousFitnessplan.com.