Kenali Meditasi Jalan, Meditasi Sambil Jalan yang Membuat Pikiran Tenang

Penggemar meditasi mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah tersebut meditasi berjalan alias meditasi jalan. Teknik meditasi ini cukup populer karena tidak membutuhkan peralatan sehingga memudahkan penggemarnya dalam melakukannya. Lantas, apa manfaat yang ditawarkan dari meditasi jalan ini?

Manfaat meditasi jalan

meditasi jalan gaya berjalan

Beberapa dari Anda mungkin merasa bahwa meditasi jalan tidak berbeda dengan jalan santai. Pada kenyataannya tidak demikian. Meditasi jalan adalah bagian dari pelatihan untuk fokus dan mirip dengan teknik pernapasan.

Teknik meditasi ini memberi Anda kesempatan untuk lebih fokus dan meringankan beban pikiran Anda saat sedang stres. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari meditasi jalan.

1. Memperbaiki sirkulasi darah

Salah satu manfaat yang bisa didapat dari meditasi sambil jalan kaki adalah membantu tubuh meningkatkan sirkulasi darah. Bagaimana bisa?

Soalnya, meditasi jalan kaki sering digunakan oleh mereka yang terlalu lama duduk di kursi, terutama karyawan kantoran. Meditasi ini sebenarnya membantu aliran darah, terutama ke kaki.

Dengan begitu, pikiran dan tubuh akan terasa lebih ringan dan lambat karena aliran darah yang lancar. Terlebih lagi, berjalan dengan pikiran sadar dan fokus juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan energi Anda saat duduk terlalu lama. Produktivitas kerja meningkat, kesehatan terjaga.

2. Membantu mengurangi kecemasan

jenis gangguan kecemasan

Selain meningkatkan aliran darah, meditasi jalan juga dapat membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan. Ini dibuktikan melalui studi dari Jurnal Promosi Kesehatan Amerika.

Para partisipan dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa jalan kaki yang dikombinasikan dengan meditasi lebih efektif dalam mengurangi gejala kecemasan. Pasalnya, mereka menunjukkan perubahan tingkat kecemasan yang cukup drastis, baik saat meditasi maupun sebelum meditasi jalan.

Sementara itu, kelompok orang yang hanya berjalan normal tidak menunjukkan banyak perubahan. Oleh karena itu, memulai kebiasaan bermeditasi sambil berjalan kaki selama 10 menit ternyata baik untuk kesehatan mental, terutama kecemasan.

3. Meningkatkan kadar gula darah dan sirkulasi

kit tes gula darah

Siapa sangka meditasi jalan bisa meningkatkan kadar gula darah dan sirkulasi? Manfaat meditasi berjalan Yang satu ini tentunya sangat membantu para penderita khususnya penderita diabetes.

Sebuah studi terbatas yang diterbitkan di Terapi Pelengkap dalam Kedokteran menyimpulkan bahwa meditasi jalan memiliki dampak positif terhadap kadar gula.

Penelitian yang dilakukan pada penderita diabetes tipe 2 itu meminta mereka berlatih berjalan dengan keadaan sadar penuh selama 30 menit.

Latihan tersebut dilakukan tiga kali seminggu selama 12 minggu penuh. Hasilnya, peserta yang melakukan meditasi jalan menunjukkan peningkatan yang lebih besar pada tingkat dan sirkulasi darah.

Hasil ini kemudian dibandingkan dengan penderita diabetes yang berjalan normal dan tidak menunjukkan perbedaan yang berarti.

4. Membantu meningkatkan kreativitas

orang kreatif berisiko mengalami gangguan bipolar

Pikiran stagnan di tempat kerja dan tidak bisa produktif karena kreativitas yang terbatas? Siapa Takut. Pikiran yang mandek sebenarnya bisa diatasi dengan meditasi jalan.

Seperti yang Anda ketahui, meditasi ini adalah salah satu teknik untuk melatih perhatian. Berlatih memusatkan perhatian dipercaya dapat membuat pikiran lebih jernih dan lebih fokus serta merangsang kreativitas.

Ada beberapa faktor yang membuat kondisi ini terjadi yaitu

  • meditasi membantu pikiran menjadi lebih terbuka terhadap ide-ide baru
  • membuat pikiran lebih fokus dan lebih mudah menggali ide
  • lebih berani dan tidak terlalu skeptis saat mencoba mengeksplorasi ide-ide baru

Karenanya, tak sedikit orang yang mungkin merasakan pikiran lebih segar setelah melakukan meditasi, di antaranya meditasi jalan.

Tips melakukan meditasi sambil berjalan

Pada dasarnya meditasi sambil berjalan tidak boleh dilakukan sembarangan seperti jalan-jalan biasa. Oleh karena itu, diperlukan teknik khusus saat Anda ingin memulai meditasi jalan.

1. Pilih tempat yang tenang

meditasi jalan

Sebelum memulai meditasi sambil berjalan kaki tentunya perlu memilih tempat dengan suasana yang tenang dan jarang dilalui kendaraan. Padahal, berlatih meditasi sambil jalan kaki juga membutuhkan tempat yang datar jadi kamu tidak perlu khawatir tersandung.

Saat berlatih di depan umum, Anda harus berhati-hati agar tidak menghalangi orang lain. Sedangkan meditasi jalan di dalam ruangan juga merupakan alternatif yang cukup baik karena Anda bisa berkonsentrasi penuh dan tidak terganggu oleh lingkungan sekitar.

2. Mulailah dengan "menahan" diri Anda sendiri

teknik pernapasan covid-19 coronavirus

Setelah menemukan tempat yang cocok, meditasi jalan bisa dimulai dengan meluangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam. Dengan begitu, Anda lebih memperhatikan tubuh Anda dan mungkin merasakan stabilitas tanah di bawah kaki Anda.

Kemudian, Anda bisa mulai dengan berjalan perlahan. Daripada terlalu fokus pada napas, cobalah lebih memperhatikan gerakan kaki dan tubuh saat Anda bergerak maju. Pada saat berbelok, Anda juga perlu melihat posisi kaki dan bagaimana rasanya.

Ini benar apakah meditasi jalan selama 10 menit atau lebih. Jangan lupa istirahat agar bisa mengecek diri sendiri setelah meditasi.

3. Fokus pada berjalan

Setelah Anda berhasil mengalami sensasi fisik selama meditasi jalan, jangan lupakan perasaan, pikiran, dan suasana hati Anda. Namun, kondisi ini hanya perlu Anda perhatikan sebelum dan saat berjalan.

Usahakan juga untuk tidak terlalu kaku dalam mengikuti petunjuk saat berjalan. Anda bisa berjalan secara alami dengan pikiran yang lebih terbuka dan tenang.

4. Perhatikan kecepatan dan postur tubuh

dengan berjalan kaki

Bagi Anda yang sudah berhasil merasakan manfaat meditasi jalan, ternyata kecepatan dan postur tubuh Anda harus diperhatikan. Berjalan terlalu cepat dan terburu-buru tentu akan membuat Anda semakin lelah, sehingga Anda bisa memulainya dengan lebih lambat.

Kemudian, cobalah untuk membiarkan tangan dan lengan Anda terayun ke samping. Selain itu, Anda bisa mengendurkan otot kaki saat berjalan agar lebih alami dan nyaman.

Bagi Anda yang sudah berhasil menguasai beberapa teknik berjalan ini, tingkatkan tantangan dengan berjalan dengan tubuh yang lebih kencang. Ini mungkin sedikit sulit pada awalnya, tetapi latihan ini akan membuat Anda terbiasa.

Postingan Mengenal Meditasi Jalan, Meditasi Jalan yang Menenangkan Pikiran muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Jadikan Rutinitas Olahraga Lari dengan 5 Tips Ini