Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu olahraga paling praktis yang tidak membutuhkan peralatan khusus adalah lari. Lari juga bisa dilakukan kapan saja.

Ada yang lebih memilih lari pagi, ada yang memilih lari sore. Namun, kapan waktu terbaik untuk berlari?

Waktu terbaik untuk berlari menurut penelitian

menjalankan tip untuk asma

Padahal, lari paling baik dilakukan pada sore atau sore hari. Waktu ini dianggap ideal karena suhu inti tubuh mencapai puncaknya pada sore hari. Bagi kebanyakan orang, suhu inti mencapai antara jam 4 dan 5 sore.

Fakta tersebut didapat dari penelitian tentang ritme sirkadian yang juga menyatakan bahwa olahraga pada sore hari akan memberikan hasil yang lebih efektif.

Ketika suhu inti naik saat ini, tubuh juga meningkatkan metabolisme energi dan kapasitas otot untuk beradaptasi selama olahraga lari. Metabolisme yang berfungsi penuh akan membantu tubuh membakar kalori sepanjang malam. Sementara itu, adaptasi otot yang baik bisa membuat tubuh lebih siap menghadapi perubahan di medan lari dan mengurangi risiko cedera.

Sebuah penelitian juga menyatakan bahwa paru-paru bekerja lebih baik pada sore hari. Artinya, penyerapan oksigen oleh paru-paru bisa maksimal. Ini dapat membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih fokus pada lingkungan sekitar.

Tak hanya itu, sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California menemukan bahwa olahraga termasuk lari pada sore dan malam hari membuat Anda tidur lebih cepat. Hal ini disebabkan oleh penurunan tekanan darah akibat kontraksi otot saat berlari.

Berlari di malam hari juga dapat mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon endorphin yang dapat membantu meningkatkan mood dan membuat tubuh lebih rileks.

Baca:  Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

Bagaimana jika Anda berlari di pagi hari?

aktivitas pagi

Berlari di pagi hari juga merupakan hal yang baik untuk dilakukan. Selain udara yang lebih bersih, jogging juga dapat membantu meningkatkan metabolisme. Jika Anda melakukan jogging pagi saat bangun tidur, efeknya akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Jogging pagi juga membantu jadwal olahraga Anda lebih konsisten. Menyisihkan waktu untuk berolahraga di pagi hari akan lebih mudah karena tidak akan menghalangi aktivitas lain.

Namun, perlu diingat bahwa suhu inti tubuh Anda di pagi hari rendah, sehingga Anda mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk melakukan pemanasan agar tubuh siap berolahraga.

Tips untuk berlari di tengah jadwal yang padat

Bagi Anda yang sibuk dengan pekerjaan dan aktivitas sehari-hari, mungkin menyisihkan waktu untuk berlari baik di pagi maupun malam hari akan sedikit menyulitkan. Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti.

  • Jika jarak antara rumah dan kantor Anda dekat, manfaatkan dengan berlari saat Anda pergi atau pulang. Selain menghindari kemacetan lalu lintas dan menghemat waktu, kegiatan ini juga bermanfaat untuk membuat tubuh lebih bugar.
  • Setel alarm dini untuk olahraga lari sebelum Anda memulai aktivitas seperti subuh tepat sebelum matahari terbit.
  • Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk pergi ke gym selama istirahat makan siang Anda.

Terlepas dari kapan waktu yang tepat untuk melakukannya, lari tetap akan memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. Perlu diingat bahwa rekomendasi di atas bukanlah aturan wajib. Menyesuaikan aktivitas olahraga dengan jadwal dan kondisi tubuh yang padat tetap penting.

Posting Kapan Waktu Terbaik untuk Berlari? muncul pertama kali di Hello Sehat.