7 Gerakan Peregangan di Kasur setelah Bangun Tidur

Rasanya seperti Anda baru saja ditutup beberapa menit secara tiba-tiba alarm telepon berdering, menandakan hari sudah pagi dan Anda harus berkemas untuk kembali ke rutinitas Anda. Keinginan untuk mengeluarkan selimut dan tidur lebih lama terkadang tak tertahankan, namun seringkali membuat tubuh lemas dan berenergi. Untungnya ada cara untuk membuat tubuh lebih berenergi di pagi hari. Salah satunya, Anda bisa melakukan peregangan di kasur.

Manfaat peregangan saat bangun tidur

Dilansir dari Huffington Post, Renee Scott mengatakan itu peregangan atau peregangan otot yang tegang dapat menyelaraskan tubuh untuk bergerak dan berfungsi lebih efisien serta membantu pembentukan struktur otot.

Meningkatkan sirkulasi darah dengan cara melakukan peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan otak sehingga tubuh menjadi lebih berenergi. Peregangan di pagi hari juga bermanfaat untuk mengatasi masalah nyeri dan kaku akibat posisi tidur yang salah.

Gerakan peregangan di kasur saat bangun tidur

Berikut berbagai gerakan peregangan pada kasur yang bisa Anda lakukan saat bangun tidur beserta langkah-langkahnya.

1. Peregangan di atas kepala

Sumber: Layanan Kesehatan Nasional Inggris

Anda bisa mulai dengan peregangan di atas kepala untuk meregangkan seluruh tubuh. Gerakan peregangan ini cukup mudah, kamu hanya perlu berbaring di kasur dan ikuti langkah-langkahnya:

  1. Berbaring dengan postur lurus.
  2. Rentangkan tangan Anda di atas kepala, Anda juga bisa menyatukan kedua telapak tangan.
  3. Rasakan tubuh Anda meregang dari ujung jari hingga jari kaki.
  4. Pertahankan posisi sambil menarik napas dalam-dalam sebanyak tiga hingga empat kali.

2. Peregangan hamstring

peregangan hamstring
Sumber: Pop Sugar

Gerakan ini berfungsi untuk mengendurkan otot-otot pinggang dan lutut kaki. Sebagai bagian tubuh yang bekerja setiap hari sambil berjalan atau berlari, perlu dilakukan peregangan untuk mencegah keseleo. Langkah-langkahnya adalah:

  1. Berbaringlah di kasur.
  2. Tekuk lutut kanan Anda, lalu bawa kaki Anda perlahan ke arah dada.
  3. Pegang area di belakang kaki dekat lutut dengan tangan Anda, regangkan kaki Anda ke atas dan luruskan sebanyak mungkin.
  4. Pertahankan posisi hingga 30 detik. Selama waktu ini, Anda bisa memosisikan kaki kiri lurus atau ditekuk. Rasakan efeknya pada punggung bawah dan punggung kaki.
  5. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda, ulangi gerakan ini dua hingga tiga kali.

3. Pose anak-anak

pose anak-anak
Sumber: HealthLine

Biasanya dilakukan dalam yoga, gerakan ini juga bisa dilakukan sambil melakukan peregangan di atas kasur. Selain meredakan nyeri punggung bawah, efek peregangan juga bisa dirasakan di dada, bahu, otot perut, dan pinggang. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Mulailah peregangan dengan posisi berlutut di kasur, rentangkan sedikit lutut Anda.
  2. Condongkan tubuh dan rentangkan lengan ke depan, turunkan tubuh perlahan dengan wajah menghadap kasur.
  3. Pastikan dahi menyentuh permukaan kasur, kendurkan otot-otot di tangan.
  4. Pertahankan posisi selama beberapa menit, sambil menarik napas dalam-dalam lalu buang napas perlahan lima kali.
Baca:  3 CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SETELAH LAHIR

4. Peregangan satu lutut ke dada

peregangan lutut ke dada
Sumber: Berita Medis Hari Ini

Selain mengendurkan otot-otot di punggung bawah, peregangan ini juga berfungsi untuk meredakan otot yang kaku akibat artritis. Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan adalah:

  1. Mulailah melakukan peregangan dengan berbaring telentang di kasur, tekuk lutut Anda.
  2. Angkat lutut kanan dengan lembut ke arah dada dengan kedua tangan.
  3. Pertahankan posisi selama 30 detik, rasakan efek peregangan di bagian belakang kaki dan punggung bawah Anda.
  4. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda, ulangi dua hingga tiga kali.

5. Peregangan gulungan lutut

lutut berguling
Sumber: Layanan Kesehatan Nasional Inggris

Peregangan mudah yang bisa Anda lakukan sambil berbaring di kasur adalah lutut berguling. Langkah-langkahnya terdiri dari:

  1. Tekuk lutut, lalu arahkan kaki ke sisi kanan dengan tubuh bagian atas masih terentang di atas kasur.
  2. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit sambil menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan tiga hingga empat kali.
  3. Ulangi langkah yang sama menghadap ke sisi kiri.

6. Peregangan pagi kucing dan sapi

melukis pose sapi
Sumber: Chopra

Gerakan yoga ini juga bisa menjadi salah satu rutinitas peregangan Anda di pagi hari. Cat dan peregangan sapi dapat mengendurkan otot bahu dan otot yang terdapat di:

  1. Posisikan tubuh Anda seperti merangkak dengan telapak tangan dan lutut di atas permukaan kasur.
  2. Luruskan kaki Anda, luruskan lutut Anda di bawah pinggul dan tangan Anda di bawah bahu.
  3. Tarik napas dalam-dalam, lalu lengkungkan punggung dan perut ke bawah (posisi sapi), putar sedikit pandangan ke atas.
  4. Buang napas perlahan, kencangkan perut Anda dan lakukan gerakan melengkung ke atas punggung Anda (posisi cat) dengan pandangan Anda ke bawah di perut Anda.
  5. Anda bisa melakukan gerakan ini beberapa kali sambil menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.

7. Peregangan punggung atas

peregangan punggung atas
Sumber: Layanan Kesehatan Nasional Inggris

Peregangan ini bisa dilakukan dengan posisi duduk dan berfungsi untuk meregangkan otot bahu. Langkah-langkahnya terdiri dari:

  1. Duduklah di tepi ranjang dengan tubuh tegak.
  2. Pegang dan rentangkan tangan Anda ke depan, sejajarkan dengan bahu Anda.
  3. Lihat ke bawah, gerakkan punggung sedikit ke belakang sehingga melingkar.
  4. Tarik dan buang napas perlahan tiga hingga empat kali, rasakan peregangan di bahu Anda.

Walaupun melakukan peregangan di kasur ini cenderung mudah dan aman, ada baiknya konsultasikan gerakan-gerakan di atas dengan dokter atau terapis terlebih dahulu jika mengalami masalah tulang tertentu.

Posting 7 Gerakan Peregangan di Kasur setelah Bangun muncul pertama kali di Hello Sehat.